BT Yoga Để Có Ngủ Ngon: Hướng Dẫn Tại Chuyên Gia Thoa Eveline - 0334582586

Bí Quyết Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ: Bài Tập An Toàn Và Hiệu Quả Từ Chuyên Gia

Trung Tâm Thoa Eveline

Điện thoại: 0947260960, 0334582586

Địa chỉ: Ngọ Dương 5 – An Hòa – An Dương – Hải Phòng

https://www.facebook.com/100008186264381

https://www.youtube.com/@thoaeveline

https://www.youtube.com/@VunThoaEveline

Là chuyên gia yoga tại Trung Tâm Thoa Eveline, tôi thường hướng dẫn học viên sử dụng yoga để thư giãn và có giấc ngủ sâu hơn. Yoga giúp ngủ ngon bằng cách giảm cortisol – hormone căng thẳng, và tăng melatonin – hormone ngủ. Trước bài tập, hãy gặp bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mất ngủ do vấn đề sức khỏe.

Bí Kíp Yoga Cải Thiện Giấc Ngủ Sâu: HD Từ Trung Tâm Thoa Eveline – 0334582586

Các bài tập yoga buổi tối giúp giải phóng endorphin, giảm đau và mệt mỏi, dẫn đến giấc ngủ sâu hơn. Hãy theo dõi các bài tập mà chúng tôi thường áp dụng cho học viên gặp vấn đề giấc ngủ.

Bài Tập Balasana – Tư Thế Trẻ Em Để Thư Giãn

Tư thế này giúp giảm đau lưng và vai, phổ biến gây mất ngủ, theo các chuyên gia yoga. Hướng dẫn chi tiết: Quỳ gối, cúi người, trán sàn, tay duỗi, hít thở sâu để giải phóng căng thẳng. Kết quả: Giảm thời gian thức giấc nửa đêm, tăng giấc ngủ REM. Kết hợp thở, giữ 1-3 phút.

Bài Tập Viparita Karani Giúp Thư Giãn Chân

Legs up the wall là tư thế đảo ngược nhẹ nhàng, giúp giảm mệt mỏi chân và thư giãn hệ thần kinh để ngủ ngon. Thực hành: Tư thế nằm, chân thẳng tường, tay bên cạnh, thở sâu 5-10 phút. Lợi ích chuyên sâu: Cân bằng chakra, tăng năng lượng cho giấc ngủ chất lượng. Hàng ngày 5-10 phút.

Kỹ Thuật Mèo Bò Cải Thiện Tư Thế

Kỹ thuật cat-cow cải thiện tư thế, giảm đau lưng ảnh hưởng giấc ngủ. Cách thực hiện: Chống tay gối, hít cong lưng xuống (cow), thở cong lên (cat), lặp 5-10 lần. Kết quả: Giảm triệu chứng, ngủ sâu hơn. Lặp 5-10, tập trung thở.

Tư Thế Bướm Cải Thiện Giấc Ngủ

Đây là tư thế ngồi, tăng lưu thông máu và giảm lo âu. Bước: Ngồi thẳng, chân bướm, gập trước. Tác dụng: Mở chakra gốc, cân bằng giấc ngủ. Lặp 1-2 phút.

Supine Twist Cho Giấc Ngủ (Supta Twist Pose)

Supta matsyendrasana tập trung xoắn cột sống, giúp detox và thư giãn. Thực hành: Nằm, twist gối, giữ thở sâu. Kết quả: Giấc ngủ sâu, giảm thức giấc. Lặp 30 giây, mỗi bên.

Corpse Pose Cho Giấc Ngủ (Savasana Relaxation)

Savasana tập trung thở và thiền, giảm hoạt động não. Thực hành: Nằm, tập trung thở, loại bỏ căng thẳng. Lợi ích: Tăng melatonin, cải thiện giấc. Lặp 5-10, thư giãn.

Tư Thế Uttanasana Cải Thiện Giấc Ngủ

Standing forward bend giúp giãn lưng và chân, giảm căng đầu gây mất ngủ. Thực hành: Standing bend, gập thân, thở sâu. Lợi ích: Giảm lo âu, tăng giấc sâu. Kết hợp, giữ 30 giây.

Happy Baby Pose Cho Thư Giãn (Ananda Balasana Stretch)

Happy baby pose giúp mở hông và lưng dưới, giảm căng thẳng gây mất ngủ. Thực hành: Happy baby, gập chân, thư giãn. Kết quả: Giấc ngủ yên bình. Thực hiện 1 phút.

Tư Thế Xoay Nằm Ngửa (Reclined Twist – Supta Parivartanasana)

Tư thế này giúp giảm đầy hơi, phổ biến gây thức giấc. Bước: Nằm, xoay gối, giữ cân bằng. Hiệu quả: Detox, giảm stress. Lặp 1, mỗi bên.

Bài Tập Paschimottanasana Giãn Chân

Kỹ thuật seated bend giảm huyết áp, dẫn đến giấc ngủ tốt. Cách thực hiện: Ngồi duỗi chân, gập người về trước, tay nắm chân, giữ 30 giây. Tác dụng: Tăng lưu thông, cải thiện giấc. Lặp 30, thư giãn.

Kết: Áp dụng yoga để có giấc ngủ sâu, nhưng kiên trì và theo dõi tiến bộ. Trung Tâm Thoa Eveline – nơi bạn học yoga chuyên sâu để ngủ ngon hơn. Trung Tâm Thoa Eveline sẵn sàng giúp bạn ngủ ngon: 🏡 An Hòa – An Dương – Hải Phòng, Ngọ Dương 5. 📞 0334.582.586 và 0822.288.598. Yoga tại Thoa Eveline – chìa khóa cho giấc ngủ sâu!

___________

Xem thêm:

https://louisvillerent.net/2025/05/08/0810-trung-tam-tri-lieu-noi-khang-luc-tren-dia-ban-hai-phong/

https://chuyengiaphanbon.io.vn/0810-giao-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-vung-hai-phong/

https://khoahocnhakhoa1kem1.edu.vn/2025/05/0810-huong-dan-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://khovatlieu.io.vn/0810-khoa-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-o-hai-phong/

https://dayhoasinh1thay1tro.edu.vn/2025/05/08/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://tiengyonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-hai-phong/

https://thietbiykhoaonline.edu.vn/2025/05/08/0810-huan-luyen-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://khoahochoasinh1thay1tro.edu.vn/0810-lop-hoc-tri-lieu-noi-khang-luc-khu-vuc-hai-phong/

https://hocthietkenhapho.edu.vn/0810-theo-doi-tri-lieu-noi-khang-luc-tai-vung-hai-phong/

https://day1kem1tiengytructuyen.edu.vn/0810-chuong-trinh-tri-lieu-noi-khang-luc-o-dia-ban-hai-phong/